양팔을 90도로 구부린 다음 양쪽 벽에 대고
한쪽 발을 앞쪽으로 위치시킨 다음 가슴을 모서리 방향으로 밀어 넣어줍니다
다시 한번 보여드리겠습니다
가슴을 최대한 벽 모서리 쪽으로 밀착시키며 팔과 가슴에서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼시면 되겠습니다
이때 스트레칭은 반동을 주지 않은 상태에서 가슴근육이 최대로 늘어나는 느낌을 주는 위치에서 15~20초가량 4번 해주시겠습니다 
이번에는 폼롤러로 할 수 있는 가슴근육 스트레칭을 보여드리겠습니다
먼저 폼롤러 끝에 앉으신 다음 천천히 등부터 머리 뒤통수가 폼롤러에 닿게 누워주시면 되겠습니다
그런 다음 팔을 90도 벌려서 힘을 빼고 누워계시면서 가슴근육을 늘려주시면 되겠습니다
이때 라운드 숄더가 심하시거나 등이 많이 굽은 신분들 혹은 가슴근육의 단축이 있거나 가슴근육의 긴장도가 심하신 분들은 화면에 보이시는 것처럼 지면에 팔꿈치가 닿지 않으실 텐데 무리하지 않게 천천히 스트레칭을 진행해 주시면 되겠습니다
30초씩 4번 진행을 하셨다면 이번에는
팔을 90도에서 약간 더 위로향하도록 천천히 올려줍니다
그러면서 가슴근육이 가장 많이 늘어나는 지점에서
멈춰서 30초가량 4번씩 스트레칭을 해주시면 되겠습니다
가슴근육의 섬유는 1방향으로 이뤄져 있는 게 아니라서
골고루 우리 몸의 근육을 스트레칭하기 위해서 이렇게 해주는 겁니다
이번엔 뒤통수에 붙어있는 근육을 이완시키기 위해서 폼롤러를 이용해 후두골에 붙어있는 근육들을 풀어줄 겁니다 폼롤러를 영상과 같이 뒤통수에 위치시키고 도리도리 동작을 왕복 20번
4번씩 해줍니다 여기만 풀어주어도 가벼운 뒤통수 통증과 두통은 해결되니 많이 풀어 주시면 좋을 것 같습니다
이번엔 관자든이라는 근육을 한번 이완시켜 볼 건데요 이 근육은 깨물 때 사용하는 근육이라서
이를 꽉 다무시면 옆통수에서 볼록하게 근육이 수축하시는 것을 느끼실 수 있으실 겁니다
찾으셨다면 여러분의 손으로 혹은 손바닥으로
문질 문질 문질러 줍니다 20번씩 4번 해주시겠습니다
이번에는 어깨 올림근이라는 근육을 스트레칭해줄 겁니다 우선 의자에 앉아 오른쪽 근육을 근육을 스트레칭해준다고 했을 때
오른손으로 의자의 밑부분을 잡고
가슴은 정면을 향한 상태에서 고개를 45도 정도 돌려줍니다
그런 다음 왼손으로 뒤통수를 감싸서 나의 머리를 지면 방향으로 내려줍니다
동시에 나의 몸을 왼쪽으로 천천히 기울이면서
처음에 의자를 잡고 있던 오른쪽 손은 끝까지 고정하고 뒤통수부터 어깨 위쪽 부근까지 스트레칭되는 것을 느끼시며
마찬가지로 20초씩 4번 실시해 줍니다
자 다시 한번 해보도록 하겠습니다
가슴은 정면을 향하고 목은 45도 정도 돌려서 나의 왼손으로 뒤통수를 잡고 지면을 향해 내리면서 몸통은 왼쪽으로 천천히 기울입니다
이때 나의 어깨뼈가 고정되어 어깨 올림 근위 더욱 잘 스트레칭 될 수 있도록 오른쪽 손은 의자를 잡아서 나의 팔을 고정해 줍니다
자 한번 반대쪽도 해보겠습니다
몸통, 시선은 정면을 향하고
가슴은 열고
왼쪽 손 의자 잡고
고개 45도
오른손은 머리를 지면을 향하게 내리면서 나의 몸은 오른쪽을 기울여줍니다
스트레칭 되는 느낌이 강하게 드는 지점에서 20초씩 4번 실시해 줍니다
이번엔 집에서 목에 편하고 좋은 베개를 만드는 방법을 알려드리겠습니다
아우 목이 아파
아 베개가 잘못됐나?
비싼 베개를 사용해도 목이 편하질 않고 답답하고 너무 아프네
이렇다면!!!
우선 수건을 펼쳐줍니다
그리고 반을 접고 또 반을 접어 줍니다
그리곤 베개를 세로로 해서 돌돌 돌 김밥 말듯이 말아줍니다
두번째로 수건 하나를 더 펼쳐서 반을 접고 또 반을 접고 3번 접어 줍니다 이렇게 준비물은 완성이 되었습니다
일단 처음 돌돌 말아서 만들어준 베개는 우리 목 경추 부분에 넣어주어 경추의 라인을 살리면서 부담이 적게 받쳐줍니다
일단 처음 돌돌 말아서 만들어준 베개는 우리 목 경추 부분에 넣어주어 경추의 라인을 살리면서 부담이 적게 받쳐줍니다
그리고 두 번째로 만들어준 수건으로는 뒤통수에 받쳐줍니다
침대를 사용하시는 분들은 쿠션감이 있어서 첫 번째 베개만으로도 충분하실 수는 있지만
땅에서 주무시는 분들은 처음 수건만 사용하셨을 때에는 수건의 두께나 부피에 따라 뒤통수가 지면에서 뜰 수도 있기에 처음 수건을 사용하셨을 때 목이 불편하신 분들은 이렇게 뒤통수에도 수건을 받쳐서 이용해 주시면 될 것 같습니다 이러면 간단한 목을 위한 베개가 완성이지만 단점으로는 자다가 일어나면 발밑에 베개가 이동할 수 있다는 것입니다
마지막으로는 목 견인입니다
이것은 팔이 많이 저리거나 목을 뒤로 젖혔을 때
통증이 심하신 분들이 하시면 좋을 것 같습니다
우선 수건을 세로로 펼쳐서 반을 접어 줍니다 그리고 또 반을 접어주고 파트너가 나의 뒤통수에 수건을 밀착시키도록 위치시키고 천천히 천장 방향으로
들어 올려줍니다 이때 너무 높게 수건을 들지는 마시고 뒤통수가 살짝 들리락말락 할 정도로만
들어주십니다 너무 세게 들지는 마세요
15초가량 3번씩 해줍니다
이번에는 다른 방법으로 목을 견인시켜줄 건데요
누워 있는 사람의 뒤통수와 눈 방향으로 수건의 위치도 맞춰주시고 수건을 눈 방향으로 당긴다는 느낌으로 당기는 사람은 절대 세게 당기지 마시고
자신의 힘의 10분의 1만 당기신다고 생각하시고
아주 천천히 서서히 목을 견인시켜주세요
15초가량 3번씩
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