재활 & 체형교정 썸네일형 리스트형 오십견 환자에게 좋은 운동!! 추천!!( 다 퍼줍니다 !!) 글 마지막에는 영상 자료가 있으니 참고 하시어 운동해주세요 ^^ "오십견"은 일반적으로 'Frozen Shoulder' 혹은 'Adhesive Capsulitis'라고 불리는 질환으로, 어깨의 관절을 둘러싼 조직이 염증을 일으키고, 두꺼워지며 수축하는 것을 말합니다. 이로 인해 어깨가 '동결'되어 움직이기 어려워지는 증상이 나타납니다. 이 질환은 특히 40세 이상의 여성에게 자주 발생하며, 당뇨병 환자에게도 자주 보입니다. 오십견은 다음 세 가지 단계로 나눌 수 있습니다: 1.급성기/결빙기: 통증이 점점 심해지는 초기 단계로, 대개 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다. 통증은 특히 밤에 심해질 수 있습니다. 2.강직기: 어깨의 통증은 줄어들지만, 어깨 관절의 가동 범위가 점점 줄어들어 어깨를 움직이는 것이.. 더보기 목 통증, 라운드 숄더, 목 디스크에 좋은 견인법 (공짜 베개추천) https://youtu.be/YN21kFCFYZw 양팔을 90도로 구부린 다음 양쪽 벽에 대고 한쪽 발을 앞쪽으로 위치시킨 다음 가슴을 모서리 방향으로 밀어 넣어줍니다 다시 한번 보여드리겠습니다 가슴을 최대한 벽 모서리 쪽으로 밀착시키며 팔과 가슴에서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼시면 되겠습니다 이때 스트레칭은 반동을 주지 않은 상태에서 가슴근육이 최대로 늘어나는 느낌을 주는 위치에서 15~20초가량 4번 해주시겠습니다 이번에는 폼롤러로 할 수 있는 가슴근육 스트레칭을 보여드리겠습니다 먼저 폼롤러 끝에 앉으신 다음 천천히 등부터 머리 뒤통수가 폼롤러에 닿게 누워주시면 되겠습니다 그런 다음 팔을 90도 벌려서 힘을 빼고 누워계시면서 가슴근육을 늘려주시면 되겠습니다 이때 라운드 숄더가 심하시거나 등이 많이 .. 더보기 목통증과 다이어트를 원하시는 여성분들을 위한 초초초급자용 운동 루틴 안녕하십니까 여러분 오랜만입니다 오늘은 운동 영상으로 여러분을 찾아뵙습니다 이 운동법은 목, 어깨 통증이 있는 분들이 하면 좋은 운동입니다 우선 워밍업을 해 보도록 하겠습니다 글 하단부에 운동루틴과 영상 링크가 있습니다 ^^ 대상자는 골반 통증과 불편감을 호소해서 처음에는 미니스커트 10회 풀 스쾃 10회를 실시하여 주었습니다 이때 머리와 등 엉덩이는 벽에 밀착시켜주었습니다 처음 스쾃을 하시는 분들은 근력이 받쳐주지 않기도 하셔서 자세 잡기가 쉽지 않은데 이렇게 벽을 이용해서 운동을 하시면 처음 근력을 잡기 좋습니다 지금 하고 있는 운동은 Hip Mobility Drill 운동입니다 우리는 평소 고관절의 가동 범위를 많이 쓰지 않는데 이런 자세로 엉덩이가 쭉 펴지게 앞으로 갔다가 다시 엉덩이가 뒤꿈치를 .. 더보기 골반통증 / 골반소리 이유 치료방법 골반통증은 골반 소리가 나는 이유는 크게 3가지 이유에서 발생 된다 흔치 않지만 hamstring proximal part가 ischial thberosity에서 snppain이 발생한다 1.장요근iliopsoas의 문제 iliopectineal eminence 에서 부딪힘에 의한 문제에 의해 2.Y-ligament 3.lasser trochanter에서 의 문제 4.관절테두리의 문제에 의해서 통증이 있을수도 있다 일단 4번의 문제라면 MRI 촬영을 통하여 문제점을 확실히 진단 확인한 후에 외과적 시술이 필요할수도 있다 하지만 1~3번의 문제라면 폼롤러를 아래에 두고 허벅지의 전면부를 마사지해준다 앞쪽 몸통 굴곡근과 대퇴 사두근을 이완 이번엔 옆으로 폼롤러를 두고 팔꿈치로 나의 몸을 아래로 밀고 구부린 .. 더보기 목 통증과 라운드 숄더의 원인은? 요즘 현대인들은 주로 앉아서 혹은 서서 일을 하죠 인체에 좋지 않은 자세로 몇 시간이나 고정된 자세를 유지하면서 말이죠 우리가 항상 지니고 다니는 핸드폰도 당연 우리의 습관을 좋지 않게 만들겠죠?!? 하지만 이것만이 우리의 몸을 망가지게 하고 여러분의 목과 등 통증을 유발할까요? 아니죠!!! 바로 여러분이 운동을 하지 않아서 여러분의 몸을 스스로 지켜내지 못하고 있는 것일 수도 있습니다 먼저 여기 보이는 이 전거근(serratus anterior)이라고 불리는 근육은 푸쉬업 동작에서 한 번 더 팔을 뻗을 때 = 손을 내지를 때 작용하는 근육입니다 복서 근육이라고도 해요 이렇듯 이 근육은 날개뼈를 갈비뼈에 단단히 밀착 시키는 역할도 한답니다 만약 이 근육이 약화된다면 날개뼈의 안정성을 잡아주지 못해 이렇게.. 더보기 이전 1 다음
