목 통증과 라운드 숄더의 원인은?

 

 

 

요즘 현대인들은 주로 앉아서 혹은 서서 일을 하죠
인체에 좋지 않은 자세로 몇 시간이나 고정된 자세를 유지하면서 말이죠

우리가 항상 지니고 다니는 핸드폰도 당연 우리의 습관을 좋지 않게 만들겠죠?!?

하지만 이것만이 우리의 몸을 망가지게 하고
여러분의 목과 등 통증을 유발할까요?

아니죠!!!
바로 여러분이 운동을 하지 않아서
여러분의 몸을 스스로 지켜내지 못하고 있는 것일 수도 있습니다

먼저 여기 보이는 이 전거근(serratus anterior)이라고 불리는 근육은 

푸쉬업 동작에서 한 번 더 팔을 뻗을 때 = 손을 내지를 때 작용하는 근육입니다
복서 근육이라고도 해요

이렇듯 이 근육은 날개뼈를 갈비뼈에 단단히 밀착 시키는 역할도 한답니다

winging scapular(익상 견갑골)

만약 이 근육이 약화된다면 날개뼈의 안정성을 잡아주지 못해 이렇게 익상 날개뼈가 됩니다
미관상으로도 인체역학적으로도 좋지 못한 모양이 되죠

이러한 부분이 우리 어깨를 말리게 하는 원인 중 하나가 됩니다 (라운드 숄더)

 

 

두 번째로는 하부 승모근에 대해서 한번 알아볼 건데요
우리는 살면서 전거근만큼이나 하부 승모근을 많이 사용하지 않습니다.
당연하죠 운동을 규칙적으로 하는 사람들은 많지 않으니까요
심지어는 운동을 열심히 하시는 분들 중에서도
전거근과 하부 승모근의 약화로 몸에 밸런스가 무너지신 분들이 많습니다
남자분들은 가슴운동을 특히 좋아하셔서 상체는 두꺼운 프레임을 가지고 계신데
하체는 얇은 것처럼 우리 몸에 중요한 근육들은 잘 단련을 하지 않으시죠

우리는 일반적으로 앉아서 일하거나 밥 먹거나 공부할 때 공놀이를 할 때 아이를 안을 때
물건을 들 때 상부 승모근이라는 근육은 아주 많이 일상생활에서 쓰이는 반면 

하부 승모근은 일상생활에서 쓰이지도 않을뿐더러
슬프게도 우리는 이 중요한 근육을 운동시키지 않습니다.

이 동작은 상부 승모근과 하부 승모근을 동시에 운동시킬 수 있는 동작입니다.
만약 여러분이 라운드 숄더가 심하고
back muscle 등 근육의 약화와
sway back (굽은 등) 을 가지고 계신다면
위에 보이시는 사진처럼 팔을 머리 위까지 들어 올리지 못하실 겁니다.
만약 위에 동작을 해보시고 동작이 어려우시다면
당장 교정운동과 근력운동을 시작해 보시는 걸 추천드립니다

아!!! 상부 승모근의 과 활성화가 심하신 분들은 위에 동작으로 운동을 하실 때 

어깨 윗부분이 오히려 결리고 담이 걸리는 느낌을 받으실 수 있고
또 어떤 분은 통증까지 느끼시는 분들이 더러 계신데 그럴 경우에는

이렇게 팔을 아래로 위치시켜서 들어 올려 하부 승모근이 운동될 수 있도록 해주시면 좋습니다
슈퍼맨 자세든 광배근 운동이든

( 광배근 밑에 하부 승모근이 같이 주행하기 때문에 광배근 운동을 해도 하부 승모근이 운동될 수 있음)

등 운동은 많이 하실수록 좋은 것 같아요 ㅎㅎ

어쨌든 다시 본론으로 돌아와서 이러한 근육들의 약화가 일어난다면
그림에서 보이시는 것처럼
하부 승모근과 등 근육, 또한 목의 심부 근육이 늘어나고 잡아주지 못할 정도로 약화되며
가슴근육과 상부 승모근 견갑거근 등
어깨뼈를 올리는 근육들이 과 활성화되고
이어서 단축 ( 근육이 짧아짐 ) 현상을 초래하기 때문에
우리의 몸은 위의 사진을 보시는 것처럼 변형이 됩니다
만약 여러분이 남을 볼 때
어! 저 사람 왜 몸이 저렇게 굽었지라고 생각해 본 적이 있을 겁니다
근데 그 사람은 여러분을 보며 그 생각을 똑같이 했을 수도 있어요 ㅠㅠ

 

이처럼 변형이 일어나면 그림과 같이 목이 앞으로 나오게 되고 처음에는
기능적 변화만 일어났던 것이 나중에는
단축된 근육에 의해 뼈가 그대로 구조적으로 변형이 되어 사진처럼 여러분은 어느새
인류를 초월한 거북이가 되어 있으실 겁니다

너무 슬프지 않나요 ㅠㅠ
이렇게 된다면 역학적으로 경추관절의 스트레스가 심해지고 추간판 디스크의 퇴행도 빨리 초래하게 된다는 사실!!!!
그리고 앞으로 나온 목으로 인해서 약해진 부분의 근육들은 과하게 늘어나서
미세한 상처를 불러일으키고 여러분은
계속해서 목의 뻐근함 통증
나중에는 라운드 숄더에 의해서
어깨 출동 증후군과 오십견 같은 증상도 나타날 수 있다는 사실!!!

그러니 앞으로 운동을 열심히 하고
핸드폰은 많이 하지 않고
예쁜 자세를 유지하려고 노력을 많이 하셔야겠죠!!!

물론 현대인분들은 어릴 적부터 공부를 시작해서 성인이 돼서는 보통 사무직에 종사하면서
몸에 좋지 않은 자세를 계속 취할 수밖에 없죠
그러니까 더더욱 운동이 필요하다는 겁니다

이상입니다 ^^