골반통증 / 골반소리 이유 치료방법

 

 

골반통증,골반소리남

골반통증은 골반 소리가 나는 이유는 크게 3가지 이유에서 발생 된다

흔치 않지만 hamstring proximal part가 ischial thberosity에서 snppain이 발생한다

1.장요근iliopsoas의 문제 iliopectineal eminence 에서 부딪힘에 의한 문제에 의해 

2.Y-ligament 

3.lasser trochanter에서 의 문제

 

 

4.관절테두리의 문제에 의해서 통증이 있을수도 있다

 

일단 4번의 문제라면 MRI 촬영을 통하여 문제점을 확실히 진단 확인한 후에 외과적 시술이 필요할수도 있다

하지만 1~3번의 문제라면

폼롤러를 아래에 두고 허벅지의 전면부를 마사지해준다 

앞쪽 몸통 굴곡근과 대퇴 사두근을 이완

이번엔 옆으로 폼롤러를 두고 팔꿈치로 나의 몸을 아래로 밀고

구부린 왼쪽 뒤꿈치로 나의 몸을 밀어 올리며 허벅지의 측면을 마사지해준다

이는 장경인대부분을 이완시켜주기 위함이다

엉덩이의 exernal rotator muscle 을 이완 하기 위해 폼롤러를 이용하여 문질러 준다 

이때 문질러 주는 횟수는 20번씩 5번 한다

난간이 있는 곳에서 골반의 한쪽편을 내렸다 올려준다 15회 5번 실시해준다

다리 사이에 고무밴드를 두고 벌려준다. 20회 5세트

헬스장에 다니시는 분들은 따로 엉덩이 운동을 많이 하시니 가벼운 중량으로 하시다가

통증이 없는 범위에서 중량을 늘리며 재활겸 근력 강화를 목적으로 해주시면 좋을 것 같다

 

견해

-진단을 통해 위와 같이 운동

(1주/2~3회/ 60분 가량 / 5주 동안 )

-단축된 근육의 스트레칭과 eccentric exercise 적용 필요

-치료적 운동과 도수치료 후 통증이 확연히 줄어들지 않고 계속 불편감을 호소 한다면

 MRI 검사를 통하여 정확한 진단후 외과적 수술을 고려 혹은 사후 관리를 해야 될 것 같다

 

더 많은 운동과 스트레칭을 원하시는 분이 있다면 따로 브로그를 작성하여 보겠습니다 ^^